Comment s’affirmer
5 conseils pour surmonter le syndrome de l’imposteur
7 juillet 2017Avez-vous des difficultés avec des amis qui vous marchent sur les pieds ? Vos parents arrivent-ils à vous faire culpabiliser facilement ? Êtes-vous toujours sans le sou parce que vous prêtez tout votre argent aux autres ? Si votre réponse est oui à l'une de ces questions, vous pourriez avoir besoin d'aide pour apprendre à vous affirmer. Il peut être difficile d'y arriver, mais sur le long terme, l'apprentissage de cette compétence vous aidera à communiquer plus efficacement avec les autres.
1
Entraînez-vous à utiliser des phrases avec « je ».
Les phrases avec « je » vous permettent de prendre la responsabilité de vos propres sentiments et opinions dans votre communication sans attaquer ou offenser les autres. Ces affirmations assurées se basent sur votre expérience unique à propos d'un certain sujet. Elles ne se concentrent pas sur l'expérience de cette personne. Ces phrases indiquent à la personne à laquelle vous parlez : « c'est ce que je vois de la situation ».
« J'ai peur et je me vexe lorsqu'on me crie dessus ou lorsqu'on m'insulte pendant les disputes » plutôt que « tes cris et tes insultes me font peur, tu dois t'arrêter ».
« Je m'inquiète que mes capacités soient sous-utilisées dans la situation présente » au lieu de « vous m'avez tous mis dans une situation qui ne m'aide pas à m'épanouir ».
« J'ai peur et je me vexe lorsqu'on me crie dessus ou lorsqu'on m'insulte pendant les disputes » plutôt que « tes cris et tes insultes me font peur, tu dois t'arrêter ».
« Je m'inquiète que mes capacités soient sous-utilisées dans la situation présente » au lieu de « vous m'avez tous mis dans une situation qui ne m'aide pas à m'épanouir ».
2
Mettez-vous à l'aise avec le non
Vous pourriez ne pas avoir l'air très amical en refusant des projets ou des sorties avec vos amis, mais un non de temps en temps vous permet de dire oui à des événements ou des tâches qui vous aideront à vous épanouir. Dans la plupart des cas, vous avez le droit d'utiliser votre temps comme bon vous semble. Pour vous affirmer, vous devez dire non aux situations qui ne représentent pas votre meilleur intérêt .
Il pourrait être difficile de dire non au début, mais avec de la pratique, vous allez voir que cet exercice vous aidera à aller de l'avant. Cela vous permet d'avoir des expériences pour poser des limites aux autres afin de vous affirmer, une des compétences les plus importantes pour votre développement personnel et professionnel.
Il pourrait être difficile de dire non au début, mais avec de la pratique, vous allez voir que cet exercice vous aidera à aller de l'avant. Cela vous permet d'avoir des expériences pour poser des limites aux autres afin de vous affirmer, une des compétences les plus importantes pour votre développement personnel et professionnel.
3
Minimisez les jugements
De nombreuses personnes n'osent pas s'affirmer dans des situations sociales, car elles pensent qu'en s'affirmant, elles vont aussi juger les autres. Par définition, votre affirmation équivaut à la prise de votre propre défense, mais vous y arrivez en faisant des compromis, en prenant en compte les besoins de l'autre et en étant respectueux. Il n'y a aucun jugement.
4
Contrôlez vos émotions
Les gens qui s'affirment sont considérés comme des experts en communication. Il apparait que ces experts ne peuvent pas laisser leurs émotions les contrôler. Ils doivent en prendre le contrôle, car s'ils n'y arrivaient pas efficacement, cela pourrait avoir des conséquences fâcheuses.
Par exemple, si quelqu'un dit quelque chose avec lequel vous n'êtes pas d'accord, il ne sera pas efficace de se mettre en colère. Une telle réaction peut provoquer des dégâts dans la relation, car vous laissez parler vos émotions et pas votre objectivité.
La première étape pour maitriser ses émotions est d'en prendre conscience. Commencez à surveiller vos sentiments pendant quelques jours. Prenez note des moments et des situations où des émotions fortes apparaissent. Trouvez un tableau avec différentes émotions et essayez de mettre un nom sur ce que vous ressentez.
Ensuite, trouvez le stimulus derrière ces sentiments. En d'autres termes, pourquoi avez-vous réagi de cette façon ? Après l'avoir fait, décidez si cette émotion est une bonne représentation de la façon dont vous vous comportez et interagissez avec les autres. Si ce n'est pas le cas, vous devez faire le choix de changer de point de vue en corrigeant les pensées négatives ou inutiles.
Par exemple, si quelqu'un dit quelque chose avec lequel vous n'êtes pas d'accord, il ne sera pas efficace de se mettre en colère. Une telle réaction peut provoquer des dégâts dans la relation, car vous laissez parler vos émotions et pas votre objectivité.
La première étape pour maitriser ses émotions est d'en prendre conscience. Commencez à surveiller vos sentiments pendant quelques jours. Prenez note des moments et des situations où des émotions fortes apparaissent. Trouvez un tableau avec différentes émotions et essayez de mettre un nom sur ce que vous ressentez.
Ensuite, trouvez le stimulus derrière ces sentiments. En d'autres termes, pourquoi avez-vous réagi de cette façon ? Après l'avoir fait, décidez si cette émotion est une bonne représentation de la façon dont vous vous comportez et interagissez avec les autres. Si ce n'est pas le cas, vous devez faire le choix de changer de point de vue en corrigeant les pensées négatives ou inutiles.
5
Éliminez les déclarations qualificatives
En français, une déclaration qualificative est une phrase que vous ajoutez à une phrase initiale pour en réduire la force. Dans le contexte d'argumentaires écrits, c'est une bonne pratique qui laisse de la place à l'incertitude. Dans ce contexte, les déclarations qualificatives sont utiles. Cependant, lorsque vous voulez vous affirmer, vous devez établir vos opinions en utilisant des déclarations catégoriques, c'est-à-dire des phrases que vous soutenez à 100 %. Les déclarations catégoriques ne laissent pas de place au doute, ce qui vous permet d'avoir l'air de vous affirmer.
Voici un exemple de déclarations qualificatives : « ce n'est que mon opinion, mais... » ou « vous avez le droit de ne pas être d'accord, mais... » Une déclaration catégorique ou affirmée ressemblerait plutôt à : « d'après moi... (sans mais) » ou « je pense que la meilleure des choses à faire est de... »
Voici un exemple de déclarations qualificatives : « ce n'est que mon opinion, mais... » ou « vous avez le droit de ne pas être d'accord, mais... » Une déclaration catégorique ou affirmée ressemblerait plutôt à : « d'après moi... (sans mais) » ou « je pense que la meilleure des choses à faire est de... »
6
Affirmez-vous par votre langage corporel
La communication non verbale a un impact aussi important, si ce n'est plus, que les mots que vous utilisez. Les personnes qui savent communiquer en s'affirmant font attention à leur langage corporel pour ne pas avoir l'air menaçantes, négligentes, etc.
Les orateurs affirmés respectent l'espace des autres et laissent une distance d'au moins un mètre entre eux et les autres. Ils regardent aussi les autres dans les yeux sans que cela n'en devienne gênant tout en parlant à un volume contrôlé (pas trop bas, mais pas trop fort non plus) et avec un ton adapté à la situation et au lieu [8][9]. Vous pouvez vous tenir debout ou assis avec une posture droite, mais détendue (avec les jambes et les bras ouverts vers l'interlocuteur) et utiliser des gestes qui ne posent pas de menaces pour illustrer votre opinion.
Les orateurs affirmés respectent l'espace des autres et laissent une distance d'au moins un mètre entre eux et les autres. Ils regardent aussi les autres dans les yeux sans que cela n'en devienne gênant tout en parlant à un volume contrôlé (pas trop bas, mais pas trop fort non plus) et avec un ton adapté à la situation et au lieu [8][9]. Vous pouvez vous tenir debout ou assis avec une posture droite, mais détendue (avec les jambes et les bras ouverts vers l'interlocuteur) et utiliser des gestes qui ne posent pas de menaces pour illustrer votre opinion.
7
Apprenez à choisir vos batailles
Vous ne pouvez pas toujours tenter de maintenir la paix dans tous les domaines de votre vie. Cependant, vous ne pouvez pas non plus sauter à la gorge de tout le monde à la moindre erreur ou vous n'allez pas vous faire que des amis. S'affirmer signifie trouver un juste milieu ferme, mais flexible.
Choisissez vos batailles. Tous les problèmes ne doivent pas nécessairement entrainer un débat complet ou vous amener à marcher sur des œufs. Décidez des résultats appropriés à vos valeurs et assurez-vous d'utiliser votre voix pendant ces moments-là.
Choisissez vos batailles. Tous les problèmes ne doivent pas nécessairement entrainer un débat complet ou vous amener à marcher sur des œufs. Décidez des résultats appropriés à vos valeurs et assurez-vous d'utiliser votre voix pendant ces moments-là.
